Stai cercando cosa mangiare per sfiammare le emorroidi in questo articolo scoprirete 14 alimenti che dovete iniziare a mangiare per liberarvi delle emorroidi.
Il dolore, la sensibilità, il sanguinamento e il prurito intenso che accompagnano le emorroidi possono essere sufficienti a farvi perdere la pazienza. Conosciute anche come emorroidi, queste vene dilatate o gonfie nell’ano e nella parte inferiore del retto possono coagularsi o ingrossarsi se non trattate, potenzialmente richiedendo un intervento chirurgico.
Fortunatamente, alcuni alimenti possono contribuire a alleviare i sintomi e persino a prevenire le emorroidi in primo luogo.
14 cibi da mangiare per sfiammare le emorroidi.
Sommario
Legumi
Quando si cerca di evitare o prevenire i bruciori da emorroidi, una regola fondamentale è assicurarsi di assumere abbastanza fibra.
Si possono ottenere due tipi di fibre dagli alimenti: solubili e insolubili. Mentre il tipo solubile forma un gel nel vostro tratto digestivo e può essere digerito dai batteri amici, la fibra insolubile aiuta a ingrossare le feci.
Per promuovere un intestino sano, avete bisogno di entrambe.
I legumi sono i semi commestibili delle piante della famiglia delle Fabaceae. Essi includono fagioli, lenticchie, piselli, soia, arachidi e ceci.
Sono ricchi di entrambi i tipi di fibre, ma soprattutto di quella solubile.
Ad esempio, una tazza (198 grammi) di lenticchie cotte contiene quasi 16 grammi di fibra. Questo equivale a circa la metà dell’assunzione giornaliera raccomandata .
La maggior parte degli adulti dovrebbe assumere da 21 a 38 grammi al giorno, anche se ciò può variare a seconda dell’età e del sesso.
Le lenticchie e gli altri legumi possono ingrossare le feci, rendendo meno probabile che dobbiate fare sforzi quando andate in bagno. Questo può contribuire a prevenire le emorroidi o ad alleviarne i sintomi.
Cereali Integrali
I cereali integrali, come i legumi, sono alimenti ricchi di nutrienti grazie alla conservazione del loro germe, crusca ed endosperma, ricchi di componenti benefici come la fibra. La fibra insolubile abbondante nei cereali integrali favorisce il movimento della vostra digestione, contribuendo così a ridurre il dolore e il disagio legati alle emorroidi.
Da tenere presente che i cereali integrali comprendono non solo la robusta farina integrale e il pane, ma anche altre opzioni come orzo, mais, farro, quinoa, riso integrale, segale integrale e avena.
L’avena, in particolare, è un’ottima scelta per ridurre i sintomi delle emorroidi. Contiene un tipo specifico di fibra solubile denominata beta-glucano, che beneficia il vostro microbiota intestinale, agendo come un prebiotico per nutrire i batteri amici nel vostro intestino.
Mentre fate la spesa per l’avena, considerate che l’avena tagliata al coltello richiede più tempo di cottura ma è meno lavorata. Questo tipo di avena offre una consistenza più soddisfacente e fornisce circa 5 grammi di fibra per ogni 40 grammi di avena secca, rispetto ai 4 grammi dell’avena a cottura rapida o laminata. Cosa mangiare per sfiammare le emorroidi? L’avena è sicuramente una delle risposte.
Broccoli e Altre Verdure Crucifere
Le verdure crucifere includono broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, rucola, bok choy, cavolo riccio, ravanelli, rape e cavolo.
Sebbene siano conosciute principalmente per le loro proprietà anticancro, contengono anche una notevole quantità di fibra insolubile.
Ad esempio, una tazza (76 grammi) di broccoli crudi fornisce circa 2 grammi di fibra alimentare, tutta insolubile. Questo contribuisce ad ingrossare le feci e a mantenerle regolari.
Inoltre, le verdure crucifere contengono glucosinolati, una sostanza chimica vegetale che può essere decomposta dai batteri intestinali.
Uno studio condotto su 17 adulti ha dimostrato che l’aumento dell’assunzione di verdure crucifere di 6,4 grammi per chilo di peso corporeo ha diversificato il loro microbiota intestinale entro 2 settimane.
La diversità dei batteri intestinali è legata a un sistema gastrointestinale più robusto e a un’immunità migliorata. Questo, insieme al contenuto di fibra insolubile, rende le verdure crucifere una scelta eccellente per prevenire le emorroidi.
Carciofi
I carciofi sono un’ottima scelta per mangiare per sfiammare le emorroidi, grazie al loro alto contenuto di fibra. Un carciofo medio crudo, pesante circa 128 grammi, contiene circa 7 grammi di fibra. La fibra dei carciofi svolge un ruolo importante nel nutrire i batteri benefici presenti nel vostro intestino.
Due studi condotti su esseri umani hanno dimostrato che l’inulina, un tipo di fibra solubile presente nei carciofi, può aumentare il numero di batteri intestinali benefici, tra cui i Bifidobatteri e i Lattobacilli. Questo contribuisce a prevenire l’insorgenza delle emorroidi o a ridurre i sintomi, mantenendo il vostro intestino sano e regolare. Quindi, quando si tratta di cosa mangiare per sfiammare le emorroidi, i carciofi sono una scelta intelligente e gustosa.
Verdure a Radice
Le verdure a radice come le patate dolci, le rape, le barbabietole, le rape svedesi, le carote e le patate sono piene di nutrizione.
Sono ricche di fibra salutare per l’intestino, contenendo circa 3-5 grammi per porzione.
Quando si tratta di tuberi, tenete presente che gran parte della loro fibra si trova nella buccia, quindi assicuratevi di lasciarla quando le consumate.
Inoltre, le patate bianche cotte e raffreddate contengono un tipo di amido noto come amido resistente, che attraversa il vostro tratto digestivo indigerito. Come la fibra solubile, aiuta a nutrire i vostri batteri intestinali amici.
Questo riduce la stitichezza e può alleviare i sintomi delle emorroidi.
Il modo migliore per incorporare le verdure a radice nella vostra dieta è arrostirle, cuocerle a vapore, saltarle o bollirle con la buccia. Sono anche deliziose schiacciate o tagliate e cotte con la buccia come sostituto delle patatine fritte.
Zucche
Dall’estate all’inverno, le zucche portano colore e fibra nel vostro piatto. Quando si tratta di cosa mangiare per sfiammare le emorroidi, le zucche sono una scelta eccellente. Ci sono molte varietà tra cui scegliere, tra cui zucchine gialle, zucchine, zucchine ornamentali, zucca e zucca moscata.
La zucca ornamentale è la più ricca di fibra tra queste opzioni, contenendo ben 9 grammi di questo importante nutriente anti-emorroidi in ogni tazza (205 grammi) di cubetti cotti.
Godetevi le zucche arrosto, saltate o bollite per mantenere in movimento il vostro tratto digestivo e allontanare le emorroidi. La scelta di cosa mangiare per sfiammare le emorroidi può essere gustosa e varia, e le zucche possono sicuramente far parte di questa strategia dietetica benefica.
Peperoni
Un’altra ottima verdura per aiutare con le emorroidi è il peperone.
Ogni tazza (92 grammi) di peperoni dolci a fette fornisce quasi 2 grammi di fibra.
Anche se non sono così fibrosi come alcune delle altre verdure incluse in questa lista, i peperoni dolci sono molto idratanti con un contenuto d’acqua del 93%.
Insieme alla fibra, questo rende le feci più facili da passare e previene lo sforzo.
Sedano
Analogamente ai peperoni, il sedano è un’altra scelta ideale quando si tratta di cosa mangiare per sfiammare le emorroidi. Il sedano non solo fornisce molta acqua, ma è anche una buona fonte di fibra. Questa doppia azione ammorbidisce le feci e riduce la necessità di sforzarsi durante l’evacuazione.
Un gambo grande di sedano, che misura tra i 28 e i 31 centimetri, fornisce circa 1 grammo di fibra ed è composto per il 95% di acqua.
Potete tagliare questa verdura croccante e aggiungerla alle insalate, mescolarla nelle zuppe o nei sughi, oppure intingerla in un po’ del vostro burro di noci preferito per renderla ancora più deliziosa. Mangiare per sfiammare le emorroidi può essere un processo piacevole e salutare, e il sedano è sicuramente un alleato utile in questa sfida.
Cetrioli e Meloni
Cetrioli e meloni, appartenenti alla famiglia delle Cucurbitaceae, sono eccellenti opzioni da includere nella vostra dieta quando si tratta di cosa mangiare per sfiammare le emorroidi.
Come i peperoni e il sedano, questi alimenti sono modi deliziosi per apportare una quantità adeguata di fibra e acqua nel vostro tratto digestivo. La combinazione di fibra e acqua contribuisce a rendere le feci più morbide e facilita il processo di evacuazione, riducendo così il disagio associato alle emorroidi.
Quando gustate il cetriolo, assicuratevi di lasciare la buccia, in modo da ottenere la massima quantità di fibra. Mangiare per sfiammare le emorroidi può essere gustoso e rinfrescante, grazie a queste opzioni nutrienti come i cetrioli e i meloni.
Pere
Una pera media contiene quasi 6 grammi di fibra, che corrisponde al 22% del vostro fabbisogno giornaliero di fibra.
Assicuratevi di mangiare questa frutta con la buccia, perché è lì che si trova gran parte della fibra che combatte le emorroidi.
Le pere sono un ottimo snack da soli o possono essere cotte o aggiunte a zuppe o insalate.
Mele
Come le pere, anche le mele sono un’altra opzione da considerare quando si tratta di cosa mangiare per sfiammare le emorroidi. Le mele vantano una notevole quantità di fibra, con una mela di dimensioni medie che contiene quasi 5 grammi di fibra.
Inoltre, una parte di questa fibra è costituita da pectina, una fibra solubile che crea una consistenza simile a un gel nel tratto digestivo. Questo contribuisce a ammorbidire e ingrossare le feci, facilitando lo sforzo e alleviando il disagio associato alle emorroidi. Mangiare per sfiammare le emorroidi può essere un aspetto importante della gestione del disagio anale, e le mele possono sicuramente essere incluse in questa strategia dietetica salutare.
Lamponi
Mentre i frutti di bosco sono considerati ricchi di fibra, i lamponi si distinguono come un vero e proprio concentrato di fibra.
Basta mangiare 1 tazza (123 grammi) di lamponi crudi per ottenere ben 8 grammi di fibra, con un contenuto d’acqua dell’85%.
Insieme, questi nutrienti renderanno più facile andare in bagno senza sforzo.
Banane
Con la pectina e l’amido resistente, le banane rappresentano un alimento ideale da mangiare per sfiammare le emorroidi. Una banana media, lunga tra gli 18 e i 20 centimetri, fornisce ben 3 grammi di fibra.
La pectina presente nelle banane crea un gel nel vostro tratto digestivo, mentre l’amido resistente alimenta i batteri amici dell’intestino. Questa combinazione è ideale per aiutare a ridurre i sintomi delle emorroidi. Quando si tratta di cosa mangiare per sfiammare le emorroidi, le banane sono sicuramente una scelta deliziosa e benefica.
Prugne Stufate
Le prugne secche sono considerate un lassativo naturale, un alleato prezioso quando si tratta di cosa mangiare per sfiammare le emorroidi. Gli studi dimostrano che consumare una quantità moderata, fino a 10 prugne al giorno, può migliorare la consistenza delle feci e la motilità intestinale nelle persone con stitichezza.
Questo beneficio è attribuito non solo alla fibra ma anche al sorbitolo, un alcolico dello zucchero che l’intestino non digerisce bene. Il sorbitolo attrae l’acqua nel tratto digestivo, ammorbidendo le feci e stimolando la necessità di evacuare.
Le prugne stufate, in particolare, contengono un po’ più d’acqua. Per prepararle, è sufficiente far bollire le prugne secche in acqua filtrata per 10 minuti o fino a quando diventano morbide. Mangiare per sfiammare le emorroidi può includere questa deliziosa aggiunta alla vostra dieta, offrendovi un sollievo naturale.
Liquidi
Mantenervi idratati renderà le feci più morbide e più facili da passare.
Quanta acqua dovreste bere dipende dalla vostra età, dal sesso e dal livello di attività. Assicuratevi di optare per l’acqua nella maggior parte dei casi. Se desiderate un po’ più di sapore, potete aromatizzarla con fette di limone o frutti di bosco.
È possibile occasionalmente optare per altri liquidi a basso contenuto di zucchero, come tè non zuccherato o leggermente zuccherato e brodi chiari a basso contenuto di sodio.
In generale, si raccomanda di bere otto bicchieri da 240 millilitri al giorno, ma questa è una consuetudine che non è radicata in prove scientifiche. Dipende da ciò che funziona meglio per voi.
Alimenti da evitare
È una buona idea limitare gli alimenti poveri di fibra, poiché possono peggiorare la stitichezza, che può scatenare le emorroidi.
Gli alimenti poveri di fibra da evitare includono:
Prodotti Lattiero-caseari
Questi includono latte, formaggi e altre varietà.
Farina Bianca
Questa farina ha la crusca e il germe rimossi, rendendola meno fibrosa. I prodotti realizzati con questo tipo di farina includono il pane bianco, la pasta e i bagel.
Carne Rossa
Evitare questo tipo di carne, poiché impiega più tempo a digerire e può aggravare la stitichezza.
Carni Processate
Questi alimenti, come il bologna e gli altri salumi, sono poveri di fibra e ricchi di sodio, aumentando il rischio di stitichezza.
Cibi Fritti
Questi possono essere duri per il vostro tratto digestivo e difficili da digerire.
Cibi Salati
Possono causare gonfiore e rendere le emorroidi più sensibili.
Dovreste anche evitare:
- Cibi Piccanti: Anche se non necessariamente poveri di fibra, il cibo piccante può aumentare il dolore e il disagio associati alle emorroidi.
- Bevande Caffeiniche: Queste bevande, in particolare il caffè, possono indurire le feci e rendere più doloroso l’uso del bagno.
- Alcol: Come le bevande caffeiniche, gli alcolici possono seccare le feci e peggiorare il disagio delle emorroidi.
La Conclusione
Le emorroidi possono causare notevole dolore e disagio. La domanda principale che molti si pongono è: cosa mangiare per sfiammare le emorroidi? In questa guida, abbiamo esplorato un elenco di alimenti che possono svolgere un ruolo chiave nella gestione delle emorroidi e nel miglioramento del benessere anale.
La scelta degli alimenti giusti è fondamentale per alleviare i sintomi delle emorroidi. Cosa mangiare per sfiammare le emorroidi? Cereali integrali, legumi, verdure e frutta sono ricchi di fibra e possono contribuire a mantenervi regolari, riducendo così il rischio di stitichezza e il disagio associato alle emorroidi.
Tuttavia, è essenziale sottolineare che se i sintomi delle emorroidi non migliorano o addirittura peggiorano, è fondamentale consultare un professionista sanitario. In alcuni casi, potrebbe essere necessario un intervento medico per gestire efficacemente le emorroidi. Cosa mangiare per sfiammare le emorroidi è importante, ma il supporto professionale può fare la differenza nella vostra salute anale.
Ricordate sempre che la vostra salute è una priorità, e prendersi cura delle emorroidi in modo adeguato è essenziale per il vostro benessere generale. La scelta di cosa mangiare per sfiammare le emorroidi è solo una parte del quadro generale, e il consulto medico vi aiuterà a definire il miglior piano di trattamento per voi.
